江苏省民政厅日前发布最新编制的《养老机构应对新冠疫情心理健康指导问答》电子书,这是全国首个针对养老机构及住养老年人、工作人员、老年人家属编制的应对疫情心理关爱辅导的专门指引。该书以问答形式区分不同场景、不同人群给出专业建议与指导,具有很强的针对性和实用性。
心理专家表示,该指引不仅对老年人有效,对疫情期间隔离人群的心理调适,也有不错的指导意义哦。
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如何使用“安全岛技术”缓解压力?
在个体的内心深处找到一个绝对惬意舒适的场所,在这个想象的安全岛上,没有任何压力存在,有的只是好的、保护性的、充满爱意的东西。练习安全岛技术即在闭眼舒适的坐姿状态下,聆听指导语(可请同事帮忙)进行心理想象就行。
学习以下指导语:
现在,请你在内心世界里找一找,有没有一个安全的地方,在这里,你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你想象的世界里……也许它就在你的附近。也可能它离你很远,无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……
这地方只有你一个人能够造访,你也可以随时离开,可以带上友善的、可爱的,陪伴你、为你提供帮助的东西……你可以给这个地方设置一个你所选择的界限,让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来,真实的人是不能够被带到这里来的。
你找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……或许你看见某个画面,或许你感觉到了什么,或许你首先只是在想着这么一个地方……让它出现,无论出现的是什么,就是它啦……如果在你寻找安全岛的过程中,出现了不舒服的画面或者感受,别太在意这些,而是告诉自己,现在你只是想发现好的、内在的画面——处理不舒服的感受可以等到下次再说。
现在,你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方……你可以肯定,肯定有这么一个地方,你只需要花一点时间、有一点耐心……有时候,要找一个这样的安全岛还有些困难,因为还缺少一些有用的东西。
但是你要知道,为找到和装备你的内心的安全岛,你可以动用一切你想得到的器具,比如交通工具、日用工具,各种材料、当然,还有魔力,一切有用的东西……
当你来到这个地方请你环顾左右,看看是否真的感到非常舒服非常安全可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下……有一点很重要,那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子:你的眼睛所看见的让你感到舒服吗?如果是,就留在那里:如果不是,就变换一下,直到你真的觉得很舒服为止……你能听见什么,舒服吗?如果是,就留在那里;如果不是,就变换一下,直到你的眼睛真的觉得很舒服为止……
气温是不是很适宜?如果是,那就这样:如果不是,就调整一下气温,直到你真的觉得很舒服为止……你能不能闻到什么气味?舒服吗?如果是,就保留原样;如果不是,就变换一下,直到你真的觉得很舒服为止……
如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话,这个地方还应该作哪些调整?请仔细观察,在这里还需要些什么,能使你感到更加安全和舒适……把你的小岛装备好了以后请你仔细体会,你的身体在这样一个安全的地方,都有哪些感受?你看见了什么?你听见了什么?你闻见了什么?你的皮肤感觉到了什么?你的肌肉有什么感觉?呼吸怎么样?腹部感觉怎么样?请你尽量仔细地体会现在的感受,这样你就知道,到这个地方的感受是什么样的……
如果你在小岛上感觉到绝对的安全,就请你用自己的躯体,设计一个特殊的姿势或动作,用这个姿势或者动作,你可以随时回到这个安全岛来。
以后,只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作,它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来,并且感觉到舒适。你可以握拳,或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子,也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作,全身心地体会一下,在这个安全岛的感受有多好……
现在,请你撤掉你的这个动作,回到这个房间里来,睁开你的眼睛,环顾一下四周,欢迎你回来。
安全岛技术可定期练习。
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